Lass uns damit beginnen, einen bequemen Platz zum Sitzen oder Liegen zu finden. Einen ruhigen Ort, an dem du dich entspannen kannst. Schließe deine Augen und atme tief durch die Nase ein und langsam durch den Mund aus. Lass uns das noch ein paar Mal wiederholen, tief einatmen und langsam wieder ausatmen.

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– Pause –

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Stell dir nun vor, du bist am Strand. Du spürst die warme Sonne auf deiner Haut und hörst das Rauschen der Wellen, die an den Strand rollen. Du bewegst deine Füße im weichen Sand und spürst die Sandkörner zwischen deinen Zehen. Du betrachtest das Meer, und mit deinem nächsten tiefen Atemzug riechst du die salzige Meeresluft. Du hörst das Rauschen der Wellen, welche das Wasser zu dir tragen und sich dann wieder zurückziehen und beginnst mit den Wellen zu atmen. Sie ziehen sich zurück und du atmest tief ein, dann kommen sie näher und du atmest wieder aus. Einatmen und ausatmen. Ein und Aus.

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– Pause –

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Du gehst zum Wasser und spürst, wie das kalte Meereswasser deine Füße berührt. Soweit das Auge reicht, siehst du nur das Meer, in welchem die Wellen steigen und fallen. Du beobachtest es eine Weile und merkst, wie du ganz ruhig wirst. In der Ferne hörst du das Geschrei der Möwen und beobachtest sie, wie sie ihre Kreise am Himmel ziehen. Du gehst zurück zum Strand und lässt dich auf den Rücken fallen, unter deinem Körper spürst du den warmen Sand. Du blickst zum Himmel und beobachtest die Wolken, wie sie über dir vorüberziehen, in verschiedenen Formen und Größen. Dein Körper entspannt sich und deine Gedanken werden ruhig.

 

– Pause –

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Atme noch ein paar Mal tief ein und wieder aus. Beginne dann langsam deine Finger und Zehen zu bewegen, gefolgt von deinen Händen und Füßen. Strecke und recke dich, und wenn du liegst, drehe dich auf deine Lieblingsseite. Wenn du bereit bist, kannst du langsam deine Augen öffnen. Genieße die Ruhe und Entspannung, die sich in deinem Körper ausgebreitet hat. Nimm diese mit in deinen restlichen Tag.